Як зимовий час впливає на наше здоров'я: від переведення годинників до сезонних захворювань.
З переходом на зимовий час багато хто з нас стикається зі змінами в самопочутті та настрої. Зміна часу, короткі дні та холодна погода можуть помітно вплинути на фізичне і психічне здоров'я.
Як зимовий час позначається на нашому організмі і чи можна мінімізувати негативні прояви?
Переведення годинників і його наслідки
Перехід на зимовий час, що відбувається в останній тиждень жовтня, часто призводить до порушення біоритмів.
Наше тіло має вбудований «внутрішній» біологічний ритм, званий циркадним, який регулює багато процесів, включно зі сном, апетитом і настроєм. Цей ритм синхронізується з природним циклом дня і ночі. Коли ми переводимо годинник на зимовий час і втрачаємо годину денного світла, це може порушити біоритми і призвести до гормонального дисбалансу:
· Вироблення мелатоніну.
Мелатонін, гормон, що відповідає за регуляцію сну, синтезується в темний час доби. Восени та взимку, коли темніє раніше, рівень мелатоніну може підвищуватися ближче до вечора. Це призводить до того, що багато хто відчуває сонливість уже в другій половині дня. Одночасно можна відчувати труднощі з пробудженням вранці, особливо якщо доводиться вставати, коли за вікном ще темно.
· Зниження рівня серотоніну.
Серотонін — це гормон, який регулює наш настрій і допомагає почуватися щасливими. За нестачі сонячного світла рівень серотоніну може знижуватися, що призводить до погіршення настрою, підвищеної тривожності та навіть депресивних станів.
· Коливання кортизолу.
Кортизол, гормон стресу, зазвичай досягає пікових значень вранці, допомагаючи організму прокидатися й активізуватися. При порушенні біоритмів кортизол може викидатися в кров у нехарактерний час, що знижує здатність до швидкої адаптації та викликає стан хронічної втоми.
Поради фахівців для адаптації біоритмів:
1. Збільште доступ до світла.
Намагайтеся проводити більше часу на вулиці в денний час, особливо вранці. Це допоможе організму синхронізуватися з природним світловим циклом і нормалізувати вироблення мелатоніну.
2. Підтримуйте регулярний режим сну.
Постарайтеся лягати і вставати в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допомагає стабілізувати рівень кортизолу та інших гормонів.
3. Харчуйтесь збалансовано і стежте за фізичною активністю.
Корисні продукти, такі як риба, горіхи та фрукти, сприяють виробленню серотоніну. Фізична активність, навіть 15-20 хвилин на день, стимулює вироблення ендорфінів, покращуючи загальний стан.
4. Використовуйте яскраве світло в ранкові години.
Якщо можливості виходити на вулицю немає, можна спробувати світлотерапію з лампою яскравого світла вранці, що допоможе активізувати організм.
Сезонні захворювання
Зима — це час, коли ризик застудних захворювань зростає. Холод, сухе повітря і закриті приміщення створюють ідеальні умови для поширення вірусів. Основні проблеми, з якими можна зіткнутися, включають:
· ГРВІ та грип.
Ці захворювання поширені взимку, оскільки люди частіше перебувають у закритих приміщеннях, що сприяє передачі вірусів.
· Загострення хронічних захворювань.
Холод може посилювати симптоми астми, алергій та інших хронічних захворювань.
Як впоратися?
Для профілактики зимових захворювань рекомендується:
1. Вакцинуватися проти грипу.
2. Дотримуватися режиму харчування, вживаючи більше фруктів і овочів, багатих на вітаміни та мінерали.
3. Регулярно мити руки й уникати масових скупчень людей у сезон епідемій.
Перехід на зимовий час і холодні місяці впливають на наше здоров'я як фізично, так і психічно. Дотримуючись простих рекомендацій, можна мінімізувати негативні ефекти та зберегти гарне самопочуття протягом усього зимового сезону, щоб зустрічати весну з повними силами!