Ночные перекусы
Если чувство голода поднимает вас регулярно с теплой постели после 12 ночи, то, безусловно, мучил вопрос – нормально ли это? Давайте разбираться в обстоятельствах данного явления.
Физиологически, сила голода отчасти координируется циркадными ритмами человека: как правило она повышается несколько раз на протяжении дня, а ближе к полуночи идёт на снижение. Природой не предусмотрено использовать глубокую ночь для перекуса. Поэтому, если голод вынуждает пробудиться от крепкого сна, то есть повод для размышлений.
Если полуночные походы до холодильника случаются на регулярной основе, следует проанализировать, не связаны ли они с определенными обстоятельствами, о которых поговорим ниже.
НЕДОЕДАНИЕ
Если в течение дня организм получает недостаточно калорий, ничего удивительно, что он будит посреди ночи и заставляет искать пищу на кухне. Особенно, это относится к тем, кто придерживается жёсткой диеты и «прогуливает» ужин.
К дефициту калорий еще приводят кардинальные изменения физических нагрузок (новый комплекс интенсивных тренировок).
НЕДОСЫПАНИЕ
Недостаточное количество сна может привести к тому, что продуцирование гормонов, ответственных за регулирование аппетита снижается. Это усиливает силу голода и увеличивает потребность организма в пище с большим количеством углеводов. Даже в ночное время.
ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ
Данное состояние способно поднять с постели среди ночи. И раз организм не дремлет, то можно отправиться на поиски пищи, чтобы как-то себя успокоить. И это срабатывает, ведь пока организм увлечён усвоением пищи, времени на то, чтобы отвлекаться на копание в разбудивших мыслях, просто не остаётся.
Решение подобных ситуаций сводится к следующему: выяснить, что тревожит, что именно происходит и от каких мыслей делается попытка отвлечься. И работать в данном направлении.
СИНДРОМ НОЧНОЙ ЕДЫ
Если в течение месяца чувство голода заставляет просыпаться минимум 2 раза в неделю, то это может указывать на «синдром ночной еды».
Люди с таким синдромом (а их порядка 2% населения), получают львиную часть калорий как раз в ночное время. Принимать пищу в первой половине дня они просто не хотят. Помимо этого, у них зачастую проблемы с настроением, которое с наступлением вечера ухудшается, а ещё им сложно уснуть.
Чтобы справиться с ночными перекусами эксперты рекомендуют предпринять следующие шаги. Прежде всего прислушиваться к своему организму: реагировать на чувство голода, которое рождается в течение дня. «Снабжать» организм достаточным количеством калорий. Регулярное питание днём, с соблюдением равных интервалов между приёмами пищи, поможет реже просыпаться в ночное время.
Если проблема остается, то можно попробовать перед сном есть легкую пищу – хлопья с молоком, йогурт с крекерами. Прием тяжелой пищи только будет мешать процессу засыпания.
Предпринятые меры не сработали и всё равно чувство голода взяло верх и разбудило? Не стоит морить себя голодом – лучше перекусить чем-то легким. А утром продолжить следить за своим состоянием и придерживаться режима питания.
Во время ночных перекусов не стоит забывать о гигиене рта. Чистить зубы в полночь конечно не захочется, но прополоскать рот ополаскивателем все же не помешает. САНДРИН - высококонцентрированный экстракт с мгновенным вяжущим(дубильным) эффектом, а также выраженным противовоспалительным и антисептическим действием. САНДРИН предупредит образование зубного налета и кариеса. Устранит неприятный запах после поедания ночных вкусняшек. Не оказывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний.