Гарбузове насіння перед сном: міф чи природне снодійне?

Многие ищут «секретный» продукт, который поможет быстрее уснуть и проснуться отдохнувшими. Оказывается, такой перекус может быть у нас прямо под рукой — это обычные тыквенные семечки, пишет VeryWell Health.

Почему именно семечки?

Эти маленькие ядрышки содержат целый коктейль полезных веществ, но два из них особенно интересны, когда речь идёт о сне: магний и триптофан.

Магний помогает организму в сотнях физиологических процессов — от регулирования давления до работы нервной системы. Есть данные, что он способствует расслаблению и может улучшать качество сна. Однако исследования пока не дают стопроцентного ответа: у одних людей эффект выражен, у других почти незаметен.

Триптофан — аминокислота, из которой организм синтезирует серотонин (гормон хорошего настроения) и мелатонин (гормон сна). Считается, что именно он «работает» как снотворное в тёплом молоке или индейке на ужин. Некоторые исследования показывают, что добавки триптофана помогают уснуть спокойнее, но учёные пока осторожны — нужны новые доказательства.

В 30 граммах семечек тыквы содержится около 74 мг магния и 0,09 г триптофана — неплохая порция для вечернего расслабления.

Польза не только для сна

Даже если семечки не окажут магического воздействия на ваш сон, они всё равно полезны. В них есть:

·       растительный белок

·       клетчатка

·       витамины и минералы

К тому же это сытный и вкусный перекус без лишних «химий».

Как выбрать и сколько есть

Лучше брать несолёные и несладкие семечки — так вы избежите лишнего натрия и сахара.

Следите за порцией: в 30 г содержится около 126 калорий и 5 г жира. Для перекуса этого достаточно.

Тыквенные семечки — не панацея от бессонницы, но точно полезный вечерний перекус. А если ваш организм «откликнется» на магний и триптофан, есть шанс, что сон станет глубже и спокойнее.