Дізнайтеся секрет: як керувати почуттям голоду? (частина 2)

Мы выяснили, что есть «по привычке» вредно. Теперь научимся этой привычкой управлять. Что нам это даст? Мы сможем разделить реальную потребность в еде и рефлекторную реакцию, которая пробуждает особое «состояние души» – чувство голода. Теперь перейдем к практической части и проведем два эксперимента.

Эксперимент №1

Исходное состояние – вы голодны. Попробуем устранить это чувство простым действием: подойдите к столу, обопритесь на него ладонями так, чтобы часть веса пришлась на руки. Сделайте глубокий вдох, одновременно втягивая живот. Задержите дыхание на четыре счета. Выдохните, расслабив живот. Опять вдохните, втягивая живот, и задержите дыхание. Повторите это упражнение 10 раз. Через 1-2 минуты вы обнаружите, что чувство голода притупилось, а затем и вовсе исчезло.

Что же произошло? При глубоком вдохе купол диафрагмы уплощается, смещая желудок вниз, а втянутый живот удерживает его. Из желудка вытесняется желудочный сок. В кишечнике он нейтрализуется щелочным содержимым двенадцатиперстной кишки, и вся система приходит в пассивное и комфортное состояние. Нет раздражения рецепторов желудка и кишечника, исчезает чувство голода. Это объективно подтверждает и зондирование. Таким образом можно избавиться от изжоги и болей в желудке при повышенной кислотности. Гастроэнтерологи говорят: без кислоты нет язвы. Ну и кто мешает лечить гастриты простым диафрагмальным дыханием? Так же справляются и с ночными походами к холодильнику.

Люди, практикующие «сброс желудочного сока» довольно быстро избавляются от запаха изо рта и налета на языке.

Эксперимент №2

Исходное состояние то же. Вы голодны, подошли к столу, но он накрыт к обеду. Давайте проделаем то же упражнение 5-7 раз. Теперь приступим к еде. Только не надо спешить. И не кладите в тарелку все, что намерены съесть. Вы убедитесь, что ощущение пищевого комфорта наступает довольно быстро и сохраняется столько же времени, что и при «полном обеде». Каков же вывод? Аппетит – это свойство, зависящее не от размеров желудка, а от того, сколько он способен переварить. Попросту говоря, сколько мы вырабатываем желудочного сока. Когда часть его будет «сброшена», сытость наступает раньше.

Эти два эксперимента доказывают, что ситуацией есть «по привычке» можно управлять, а, главное, помогут справиться с ней.

Теперь мы можем сказать, что располагаем инструментом для управления режимом питания. При желании мы можем устранять несвоевременное чувство голода и усмирять аппетит простым диафрагмальным дыханием. Это первый шаг к проблеме «хронического переедания», но не единственный.